Sağlıklı yaşam hakkında sık sık önerilerde bulunan Prof. Dr. Canan Karatay yeni bir bilgi ile yine gündeme geldi. Bu kez de kilo vermenin basit yollarından söz eden Karatay, uyurken bile kilo vermeye yardımcı olacak o yöntemleri sıraladı. Özellikle de yağ yakmakta zorlananlar için bu yöntem çok işe yarayacak.
UYURKEN YAĞLARINIZI ERİTİN
Kilo vermek bazı insanlar için oldukça kolay olsa da bazı insanlar için zorlu süreçlere neden olur. Özellikle de düzenli bir hayatı olmayan kişiler kilo verme sürecinde zorlanırlar. Lakin bu yöntemler kilo vermenize yardımcı olacak. Hatta uyurken bile yağlarınızdan kurtulabileceksiniz.
Prof. Dr. Canan Karatay, uyku halinde bile kilo vermenin mümkün olduğundan söz etti. Bu konuda “leptin” hormonunun önemli bir görevi olduğunu belirten Karatay, bu hormonun yağları yaktığını açıkladı. Leptin hormonunun yemeklerden 4 ila 5 saat sonrasında devreye girdiğini belirten Karatay, bu hormonun dengeye girmesi sonucunda kilo verme işleminin kolaylaştığını söyledi.
LEPTİN HORMONU NEDİR?
Vücut ağırlığının ve enerji dengesinin düzene girmesi için önemli bir hormon olan Leptin hormonu, yağ hücreleri tarafından üretilir. Bu hormon vücudun yağ depolarını kontrole derken iştah hissini ve vücudun enerji harcamasını düzene sokar. Dolayısıyla bu hormon sağlıklı işlerse yağ yakımı kolaylaşır.
Vücuttaki yağ hücreleri artış gösterdiği takdirde leptin hormonundaki seviye de yükselir. Eğer yağ hücreleri yeterliyse leptin hormonu salgılanır ve iştah düzene girer. Ama yağ hücreleri olması gerektiğinden fazlaysa bu durum bir yerden sonra obeziteye yol açar ve leptin hormonları bu durumdan olumsuz etkilenir. Vücutta leptin sistemine doğru tepkileri veremez. Bunun sonucunda da tokluk sinyalleri zayıflar ve vücut daha çok yeme eğilimi gösterir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsendiği takdirde leptin hormonları doğru çalışacaktır. Bunun için de düzenli beslenme, spor yapma, düzenli uyku gibi etkenler çok önemlidir. Peki leptin hormonunun düzgün çalışması için neler yapılmalı?
DENGELİ BESLENME
İlk olarak düzenli ve dengeli beslenme çok önemlidir. Protein ve lif tüketimi tokluk hissini artırır. Dolayısıyla da bu tür yiyeceklerin tüketilmesi gerekir.
PORSİYON KONTROLÜ
Gereğinden fazla yemek leptin direncine neden olur. Dolayısıyla porsiyonların her zaman kontrollü olması gerekir. Porsiyonlarınız kontrollü olduğu sürece tokluk hissinizi daha iyi tanımaya başlarsınız ve kilo almaktan kurtulabilirsiniz.
SAĞLIKLI YAĞ TÜKETİMİ
İşlenmiş yağlardan uzak durmak kilo verme aşamasında çok önemlidir. Özellikle de omega-3 yağ aitleri içeren yiyecekler, örneğin balık tüketmek leptin direncini azaltır.
YETERLİ UYKU
Düzenli ve vücudun ihtiyacı olduğu kadar uyku leptin hormonunu olumlu yönden etkiler ve iştah kontrolünü sağlamanıza yardımcı olur.
SU TÜKETİMİ
Gün içinde düzenli su tüketimi metabolizmayı hızlandırır. Öte yandan iştah kontrolünü sağlamanıza yardımcı olur. (karar)