Nasıl mı?
Uyurken bile daha uzunsun. 10 dakika sırtüstü yatmak boyunuzu 5 mm artırır. Bunun nedeni omurganın gün içinde kasılması ve yattığınızda normal durumuna dönmesidir.
Ancak unutmayın, bu egzersizleri yapsanız bile 25 yaşın üzerindeyseniz muhteşem sonuçlar beklemeyin. Çünkü büyümenin çoktan durduğu yaştasınız.
1. Bisiklete binin.
Bu yöntemle yükseklik kazanmak için seleyi, bacaklarınızın pedallara ulaşmak için esnemesi gereken yüksekliğe ayarlamanız gerekecektir. Eğer çok yükseğe ayarlarsanız eklemlerinize de zarar verirsiniz.
2. Bara asılın.
Çok kolay. Haftanın 6 günü, her gün en az 5 dakika bu bara asılırsanız boyunuzu birkaç santim uzatabilirsiniz. Her seferinde 5 dakikanın tamamını yapmanıza gerek yok, ancak her yaptığınızda en az 10 saniye durduğunuzdan ve ara sıra tutuşunuzu değiştirdiğinizden emin olun.
3. Omuzlarınızın üzerinde durun.
Bu pozisyonda bacaklarınızı mümkün olduğu kadar yukarıya doğru uzatmaya çalışın. Bacaklarınızın doğru açıda olduğundan emin olun, kendinize zarar vermenizi istemeyiz.
4. 'Kobra' egzersizini yapın.
Bu egzersiz omurga için son derece faydalıdır; Aynı zamanda sırtınızı, karın kaslarınızı, hamstringlerinizi ve kalçalarınızı da esnetir.
5. Vücut esnemeleri yapın.
Eğildiğinizde bacaklarınızı düz tutmaya çalışın ve ellerinizle ayak parmaklarınıza dokunun. Yavaşça başlayın ve ilerledikçe fleksiyon derecesini artırın.
6. Zıplayın.
İp atlayabilir, basketbol oynayabilir veya bir yerden başka bir yere atlayabilirsiniz. Egzersiz kemikleriniz ve kaslarınız için faydalıdır, zamanla büyüyeceğinizi fark edeceksiniz.
7. "Köprü" egzersizini yapın.
Bu basit poz belinizi güçlendirir ve karın kaslarınızı ve kalçalarınızı sıkılaştırır.
8. Yüzün.
Yüzme, boyunuzu uzatmak için en iyi egzersizlerden biridir. Sudayken eklemleriniz daha kolay hareket eder çünkü omurlar arası disklere ve kemiklere binen yük çok daha azdır. Bu büyümeyi kolaylaştırır.
Boyunuzla ilgili dikkat etmeniz gereken bir diğer faktör ise beslenme alışkanlıklarınızdır.
Büyümek istiyorsanız yeterli miktarda kalsiyum, demir ve D vitamini tüketmeniz gerekir. Ayrıca vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlayan besinleri de almanız gerekir.
İkincisi, iyi uyuyun.
Sert bir yüzeyde uyumalısınız. Doğru ortopedik yatağı ve doğru yastığı seçmek önemlidir.
