Kalp rahatsızlıkları dünyada ve ülkemizde en sık rastlanan hastalıklar arasında bulunuyor. Genetik yatkınlığı olanlar ve erkeklerde daha sık görülen kalp hastalıkları yanlış beslenme alışkanlıkları, aşırı kilolar, stres, diyabet, alkol tüketimi ve hareketsiz yaşam nedeniyle de hızla yaygınlaşıyor.
Her yaşta yapılabilecek yaşam tarzı değişiklikleri ve bilinçli yaklaşımlar ile kalp hastalıklarından korunmak büyük önem taşıyor. Memorial Dicle Hastanesi Kardiyoloji Bölümü’nden Doç. Dr. Muhammed Demir, kalp dostu 10 önemli alışkanlık hakkında bilgi paylaştı.
Ani kalp krizini tetikleyen yüksek stresten uzak durulmalı
Adrenalin ve hormon seviyelerini yükselten stres, akışkan olan kan yapısını bozarak damarların içinde pıhtı oluşturabilmektedir. Strese dayalı ortaya çıkan kalp ritim bozukluğu kalbin normal fonksiyonundan çok daha hızlı ya da yavaş atması ile ortaya çıkabilmektedir.
Baş dönmesi, bayılma hissi, bayılma, göğüs ağrısı, nefes darlığı gibi şikâyetlerle hekime başvuran kişiler aşırı kasılan kalp ve kalp damarları stres kaynaklı nabız yükselmesi veya düşmesiyle birlikte kalp krizi geçirebilmektedir. Ani gerçekleşen aritmi ataklarıyla birlikte kişilerde hayati risk oluşturan olasılıklar bulunabilmektedir.
Zengin antioksidan kaynağı ceviz tüketilmeli
Ceviz, faydalı yağlar ve antioksidanlar kaynağıdır ve kalbe iyi geldiği kabul edilir. Her iklimde yetiştirile-bilen fındık dünya genelinde Türkiye, Çin ve ABD'de üretiliyor.
Kan dolaşımını düzenleyerek kan damarlarının işlevini sağlayıp arterlerde plak oluşumunu önleyerek iltihabı azaltabilmektedir. Kötü kolesterol olarak bilinen Ldl seviyelerinde ceviz tüketenlerde düşüş görülebilmektedir. Kan şekerini düzenleyen ceviz beslenmeyi ve diyabeti kontrol altına alabilmektedir.
Azaltılması gereken besinler
Kalp sağlığını korumak ve kalp atış hızının her zaman sağlıklı olmasını sağlamak için günlük olarak tüketilmemesi veya mümkünse kaçınılması gereken yiyecek ve içeceği şu şekilde sıralayabiliriz:
- Doymuş yağlar (yağ, tereyağı, margarin, yağda kızartılmış ürünler, yağda pişirilmiş fırınlanmış ürünler)
- Marketlerde satılan aromatik tavuk suyu ve et suları
- Yağlı et (sucuk, salam, sosis, pastırma, tavuk veya hindi derisi)
- Yağlı yiyecekler (krema, ekşi krema, mayonez, çikolata ve yağlı soslar)
- Alkol ürünleri
- Marketlerde satılan asitli ve asitsiz meşrubatlar, hazır meyve suları
- Hazır gıda ürünleri (genellikle içerikleri bilinmemekte)
- Günlük yürüyüşlerinizi yaparak kilo verme sürecini hızlandırın
Kalp sağlığını korumak isteyen ve kalp rahatsızlığı çeken kişiler, her gün yarım saat tempolu yürüyüş yaparak diyabet, kolesterol, insülin direnci ve yüksek tansiyonu azaltabilirler.
Yürüyerek ve egzersiz programları geliştirerek kilo veren kişi yaşam kalitelerini artırmak için çabalıyor.
Yapılan araştırmalar günlük yürüyüşlerini yapıp, sağlıklı spor aktivitelerini yorucu olmadan eğlenceli bir şekilde rutine dönüştüren kişilerde kalp damar hastalıklarına yakalanma riskinin ortadan kalkabileceğini kanıtlayabilmektedir.
İş hayatı hareketsiz yaşamı normalleştirerek bazı bireylerde tamamen masa başı olan iş koşulları ile birlikte günlük rutinler içinde yürüyüşü unutmaya neden olmaktadır. Yürüyüşleri yapmadan önce hafif ve sağlıklı gıdalar tüketmekte oldukça faydalı olacaktır.
Sağlıklı bir kalp için bu 10 maddeye dikkat edin
Kalp sağlığının korunması ve daha konforlu bir yaşam süreci için alışkanlık haline getirilmesi gereken bazı önemli hususlar bulunmaktadır. Bu önemli noktalar şu şekilde sıralanabilir;
- Kalp kontrollerini ihmal etmeden belirli rutinlerle gerçekleştirmek,
- Egzersiz yaparak sağlıklı yaşam için yürüyüşleri aksatmamak,
- Tansiyonu, kan şekerini, stresi kontrol altında tutmak
- Diyetinizi ayarlayın ve sağlıklı yediğinizden emin olun. Varsa fazla kilolarınızdan kurtulmaya çalışın ve ideal kilonuza ulaşmak için bir hedef belirleyin.
- Günlük su alımınıza dikkat etmeniz ve faydalı maden suyu tüketmeniz çok sağlıklı ve kalbinize faydalı olabilir.
- Alkol ve tütün gibi zararlı alışkanlıkları en aza indirin veya durdurun
- Yağlı yiyecekler ve kırmızı sakatat yemeyin ve bu yiyeceklerle birlikte içtiğimiz hazır içecekleri hayatımızdan mümkün olduğunca uzak tutun.
- Karaciğer yağlanmasına neden olan hazır işlenmiş gıdaları kalp sağlımız için tüketmemek
- Meyve ve sebzeleri mevsiminde tüketmek, yemeklerde zeytinyağı tercihi, yağ bakımından zengin balıkları yemek
Aşırı sıcaklardan ve aşırı soğuklardan kaçınmak veya önlem almak. Bağışıklık sistemini bozabilecek hastalıklardan ve virüslerden korunma yöntemleri belirleyerek kalp sağlığını koruyabilirsiniz.
